brzuch po aero

[...] dzień zwieńczony cheatem. A wyszło tak że położyłem się po nocce po 14tej na 1,5h i wyszło bez treningu ciezkiego. Tylko rolowanie, trochę pozowania, bicepsy, łydki i brzuch zrobione trochę lżej niż zawsze. W ciągu dnia nie dojadlem bo nie było jak i wieczorem wpadlo tylko: Udko z kurczaka wędzone 2 bułki podpieczone z serem do tego [...]

Poniedziałek! Tradycyjnie rano 1h aero. Po południu NOGI (akcent na 4ki) i brzuch. Trening piekny. Siły powoli uciekają ale daje z siebie wszystko :-) 1. Przysiady x5 +drop 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko x5 +drop 3. Prostowania na maszynie x4 +drop 4. Przysiady na shmicie stopy wąsko z przodu x4 5. Wykroki chodzone x4 +drop 6. Uginania [...]

[...] i trening. U mnie wypadły barki z tricami, a że razem trening z Pawłem ( we Wladku i Jastarni przegrał ze Szmytem) a on PUSH to razem zrobiliśmy klatkę,barki,trice i brzuch. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 3. Brama + wyciskanie hantli ale otrzymanych równolegle 3 x 12 + 12 4. Wyciskanie na barki [...]

Trening 21.12.2013 NOGI: -przysiady 60x15 60x15 100x10 140x10 180x10 220x9 250x4 -prostowanie nóg 5x20-15 -mc na prostych nogach smith 70x15 110x15 110x15 -uginanie nóg siedząc 4x15-10 -wspięcia siedząc 6x20-15 BRZUCH -skłony boczne z hantlem 40kg 3x15 -allahy+unoszenie nóg z w zwisie 3x20-10 +30min.aero na bieżni Ogólnie trening miał wyglądać [...]

18.01.2014 BRZUCH: -allahy 5x20-15 -spięcia na maszynie 2x15 -skłony boczne ze sztangielką 3x15 BARKI: -wyciskanie z przodu na smithcie 60x25 90x12 120x12 140x8+2+1(rest pause) -unoszenie bokiem siedząc 15x12 22,5x10,8 -unoszenie bokiem jednorącz 12,5x12,12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x20-15 -unoszenie bokiem na maszynie 3x15 -szrugsy [...]

23.01.2014 KLATKA: -wyciskanie na skosie w górę smith 60x30 100x12 130x8 150x9+3+1(rest pause) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x12 140x10,10 -rozpiętki skos góra 35x11,8 27,10x10 -brama z góry 7x12-10(30s.przerwy) BRZUCH: -allahy+unoszenie nóg w zwisie 3x15 -spięcia na ławce skośnej z obciążeniem 2x15 30min.aero po siłowym,wieczorem [...]

25.02.2014 dziś czuję się jak szmata dosłownie%-)w nocy nie dałem rady spać,położyłem się o 22.30 za zbudziłem się o 1.30 i już zero snu\-)dziś pójdzie 5mg melatoniny i 2 herbata z dwóch torebek melisy przed sem CZWÓRKI: -prostowanie nóg(ciężkie) 3x25,15,15 -fronty 60x10 100x10 120x10 140x8 -suwnica jednonóż 3x15 -wejścia na ławkę ze sztangielkami [...]

06.03.2014 BRZUCH: -allahy 4x30-25 -skłony boczne ze sztangielką 3x30 -spięcia na maszynie 3x20 KLATKA: -wyciskanie hantli skos góra 25x15 35x10 45x10 60x10,10 -wyciskanie na hummerze na dół klaty 120x12 160x10+120x6+80x5+40x12 -brama z góry+pompki na poręczach 3x15-8 aero standard 2x40 min. Dziś namówili mnie i zrobiłem sobie analizę składu [...]

[...] + 30min *wycisk- II bez czucia, III na zupełnie zdechłym mięśniach, jakbym miała puste rury zamiast mięśni %-) *pompki tyłem- wykonanie bez rewelacji, bo może ze dwa powtórzenia bez pomagania sobie *aero- po lodzie, więc dość uważnie *ogólnie- przez III serią była poważna wewnętrzna kontemplacja \-) dzień 19 TRENING: marsz + brzuch Będzie ;-)

[...] cwiczeń jest najgorszy ;-)W sumie same cwiczenia są fajne, ale pod koniec zaczynam nienawidzieć liczbę 15. ;-)I teraz uprzytomniłam sobie, że nie pamiętam o tym, żeby napiąć brzuch i tyłek @-| }:-(.....taka jestem przy nich obolała..... I tradycyjnie :)) :)) :)) :)) michy nie wlejam, ale jem czysto: halibuta wędz., sieje wędz., borówki, pomidory, [...]

[...] dzisiaj jakas obwodke wytrzymalosciowa, ktora byla dodana do tego treningu przez autora. Na ABS - ie jakos specjalnie sie nie skupiam, tak wlasciwie to nie robie duzo cw. na brzuch bo przy MC, przysiadach i innych cw. wielostawowych miesnie brzucha tez pracuja. Jesli chodzi o diete to zawsze mialam problem jak tu dobrac odpowiedni rozklad BTW. [...]

kopia z dziennika: Poniedziałek 13-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 224/66/173/2187 Trening: Klata, biceps, brzuch 1. Wyciskanie, ławka prosta 25x20 10x50 8x60 5x70 5x70 5x70 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x25 8x30 8x30 8x30 5. Uginanie ramion, [...]

kopia z dziennika: Wtorek 28-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 223/47/199/2119 Trening: Plecy, triceps, brzuch 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 8 8 2. Wiosłowanie sztangą 10x50 10x50 10x50 3. Przyciąganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 8x35 8x35 8x35 4. MCNPN 10x60 10x60 10x60 5. Dipsy 12xcc 8x20 8x20 8x20 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Prezenty swiateczne tak wczesnie w tym roku? \-) Super wiesci, mocno ulatwi mi to zycie :-D W tym roku niestety nie spedzam swiat z rodzina, bedziemy we dwojke z chlopakiem, takze stety niestety wszystko spod mojego noza wychodzi i sporo pod siebie gotuje :-) Mysle, ze i tak sie wyspowiadam czego i ile na oko zjadlam, chce miec nad tym kontrole, [...]

[...] sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 -łydki 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch pull II 1. MC klasyk 5x8 2. Żuraw 4x8 3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 5b. Szrugsy leżąc na [...]

[...] -uginania jednonóż w staniu 3x15-20 -uginania w leżeniu 3x13-15 -martwy na prostych nogach 2x20 Łydki: -ośle wspięcia 3x20-30 -wspięcia na palce stojąc 3x20 Brzuch: -spięcia brzucha w leżeniu 5x25 -podciąganie nóg w zwisie 5x25 Na koniec 20min aero na bieżni.Tylko 20min bo wystarczająco mocno spociłem się podczas treningu nóg tym bardziej że [...]

Poniedziałek 03.12.2012 (dzień treningowy) Klata+Biceps+Brzuch Klata: 1.Wl: 50kgx10p, 60kgx10p, 70kgx10p, 80kgx10p, 90kgx10p 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 20kgx14p, 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx10p 3.Rozpiętki: 12kgx12p, 12kgx12p, 12kgx12p 4.Przenoszenie sztangielki: 15kgx12p, 15kgx12p Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami: 15kgx14p, [...]

Poniedziałek 28.01.2013 (dzień treningowy) Klata+Biceps+Brzuch Klata: 1.Wl: 50kgx16p, 60kgx14p, 70kgx12p, 80kgx10p, 90kgx10p 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 20kgx14p, 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx10p 3.Butterfly : 4sztabka 12p 3 serie 4.Wyciskanie na maszynie siedząc: 70kgx12p, 70kgx12p, 70kgx12p Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami: [...]

[...] tygodnia wracam juz do treningow jestem endomorfikiem bardzo szybko nabieram tluszczu myslalem ze tez szybko gubie ale waga schodzi widze to po klatce widze po buzi ale brzuch to mnie denerwuje wiem ze z brzucha schodzi najoporniej i w ostatnim stadium no ale zeby stracic 5kg i zeby z brzucha nie zeszlo nic jak bylo tak jest nadal. wiek [...]

[...] biegu dla urozmaicenia :-D MISKA + woda, zielona herbata, pokrzywax2, mniszekx2 + enzymy, o3, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f3f7731bbfa44fa89b20efad5bcdb7f.png w końcu dorwałam kasze jaglaną, strasznie się cieszę :-D UWAGI znów mam wydęty brzuch na drugi dzień po jajkach, na razie odstawiam. Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-02-27 13:24:16